O tratamento da patoloxía inflamatoria da próstata debe ser integral. Ademais da terapia farmacolóxica, fisioterapia e terapia nutricional, recoméndase realizar exercicios especiais para a prostatite. O exercicio regular contribúe a unha recuperación máis rápida e tamén é unha boa prevención contra futuras recaídas da enfermidade. Dirémosche como se realizan os exercicios terapéuticos para a prostatite e o vídeo ao final do artigo axudaralle a un home a realizar exercicios físicos correctamente.
Os beneficios da actividade física para a prostatite
A prostatite crónica caracterízase por procesos estancados na zona pélvica. O deterioro da circulación sanguínea crea condicións para a proliferación de microorganismos patóxenos e o inchazo da próstata. Ademais, debido ao deterioro do fluxo sanguíneo á próstata, o órgano está menos subministrado con osíxeno, o que tamén contribúe á disfunción.
A ximnasia para a prostatite axuda a mellorar o abastecemento de sangue á glándula masculina. Isto reducirá significativamente o inchazo do órgano. O exercicio regular aumenta o ton muscular, o que favorece a circulación sanguínea e acelera os procesos metabólicos.
Importante! Un conxunto de exercicios para a prostatite non é o único tratamento. A ximnasia considérase un complemento á terapia principal.
Tipos de exercicios e procedementos para a prevención e tratamento da prostatite
Un home pode usar os seguintes exercicios físicos para a prostatite:
- fisioterapia;
- Ioga;
- exercicios de Kegel;
- Exercicios de Qigong.
Unha boa incorporación a calquera complexo de fisioterapia é a masaxe perineal e os tratamentos de auga contrastantes para esta área. O vídeo ao final do artigo axudarache a comprender como realizar correctamente exercicios para a prostatite.
Qigong
Pódense atopar exercicios para a prostatite nos homes na antiga ximnasia chinesa Qigong. Axudan a mellorar a circulación sanguínea na próstata e mellorar o funcionamento dos órganos da zona pélvica:
- Comeza na posición do loto e comeza a rodar dun lado a outro nos ósos pélvicos. As costas son rectas e as palmas das mans descansan sobre os xeonllos. A amplitude aumenta gradualmente ata manter o equilibrio.
- Cando está de pé, as mans están no cinto e as dúas pernas están separadas ao ancho dos ombreiros. A pose é o máis relaxada posible. Fai movementos de rotación coa pelve en diferentes direccións. Preste atención á súa respiración - debe ser uniforme. A parte traseira é recta.
- De pé, pernas xuntas, palmas no xeonllo dereito. Mentres inhalas, levante suavemente a perna dereita. Mantéñase na posición da perna levantada o maior tempo posible. Ao exhalar, baixa gradualmente a perna. Repita os mesmos pasos coa perna esquerda. Despois diso, fai o mesmo exercicio pero afasta as pernas do corpo.
- Séntese no chan coas costas rectas e coloque os pés xuntos. Dobre os xeonllos para que os teus talóns toquen a túa ingle. Mentres inhalas, levanta os xeonllos (como un paxaro que bate as ás). Non obstante, non hai necesidade de conectalos entre si. Ao exhalar, baixa os xeonllos pero non toques o chan. Repita o exercicio cinco veces: inhale, levante os xeonllos, exhale, baixe.
Ioga
As técnicas de ioga tamén axudan a eliminar a conxestión na pelve e mellorar o abastecemento de sangue á próstata:
- Para aliviar os plexos venosos, ten sentido realizar asanas inversas (Sirshasana, Viparitakarani Mudra, Halasana);
- mellorar a saída de sangue venoso da pelve pequena movendo os músculos abdominais (isto crea unha presión negativa na zona do peito e da cavidade abdominal, o que mellora a saída de sangue ao corazón), para este fin é útil realizar exercicios de Dhauti, Agnisara, Nauli;
- Todas as asanas que afectan ás articulacións da cadeira activan os sistemas vascular e nervioso na zona da próstata, e tamén teñen un efecto positivo sobre o funcionamento dos órganos da zona pélvica (Baddha-Konasana, Sukshma-Vyayama, etc.).
Complexo de cono
Para entender como o Dr. Realizando correctamente exercicios de Kegel na casa, ten que tentar limitar o fluxo de orina ao ouriñar. Isto tensa os músculos da zona da próstata. Son os que un home necesita para adestrar. Tal adestramento mellora a circulación sanguínea no órgano.
O núcleo do método é o seguinte:
- Despois de que un home recorde que músculos se tensan durante a retención urinaria, debería adestralos do mesmo xeito fóra do proceso de baleirado da vexiga.
- Recoméndase realizar unhas 30 contraccións con cada enfoque. Se unha persoa inicialmente sente molestias ao realizar os exercicios, divídense en cinco enfoques, cada un con seis compresións.
- A medida que se adestran os músculos, a frecuencia das compresións aumenta gradualmente ata cen.
Outro complexo de Kegel implica tensar e relaxar os músculos da zona anal. A vantaxe deste tipo de exercicios é que se poden realizar facilmente en calquera lugar (no traballo, no transporte), xa que os demais non poden ver nada. Durante o día, recoméndase realizar ata tres abordaxes con 20 compresións cada unha. Adestrar os músculos do ano é útil para previr a prostatite.
Importante! Un home notará a primeira mellora despois de dúas semanas de exercicios regulares de Kegel.
Exercicio terapéutico
A fisioterapia para a prostatite inclúe necesariamente toda unha gama de exercicios de fisioterapia:
- Desde unha posición de pé, realiza agachamentos lentos, pero non completamente (os xeonllos están dobrados). Cando fas unha agachada, os teus xeonllos apuntan en diferentes direccións.
- Levántate recto, os pés xuntos. Un a un, levante cada xeonllo o máis alto posible sen arquear as costas.
- Agáchate ata a metade e inclínate cara adiante, despois érguese lentamente e estende os brazos cara aos lados. Ao mesmo tempo, unha perna móvese cara ao lado. O exercicio repítese 9 veces para cada perna.
- Mentres está deitado ou sentado, aperta a pelota entre os xeonllos. Manteña a posición comprimida durante 7 segundos. Despois relaxa as pernas completamente.
- Fai o exercicio de "bicicleta" mentres estás deitado de costas: estes son movementos de rotación coas pernas flexionadas nos xeonllos.
Tamén é útil facer un "bidueiro". Desde a posición deitada, levante as pernas e apoie a parte inferior das costas coas mans. Permanece nesta posición durante un cuarto de minuto.